SUAIな毎日 | 堺市のリラクゼーションサロンSUAI｜なかもず駅徒歩5分

精油の持つ殺菌や消毒、消臭、防虫などの効果を上手に使って
爽やかな香りとともにお家の中をキレイにしてみませんか

お掃除スプレー
掃除用のモップやワイパーにスプレーして床を拭きます
床の除菌と同時に爽やかな香りが広がります

〈材料〉
・ペパーミント精油…2滴
・ティートリー精油…2滴
・レモン精油…2滴
・無水エタノール…5ml
・精製水…25ml

〈作り方〉
(1)無水エタノールに精油を加え、よく混ぜる
(2)精製水を加え、さらによく混ぜる
(3)スプレー容器に移す

《注意》
・使う前に容器をよく振ります
・精油の原液が床に直接つかないよう注意します
・香りによるリフレッシュを目的とするもので、汚れを落とすための洗浄剤ではありません
・冷蔵庫に保管し、2週間を目途に使い切りましょう


カーペットクレンザー
カーペットに掃除機をかけるとき、カーペットの上に振りまき、掃除機で吸い取ります
ラベンダーの殺菌作用と、汚れを落とす重曹の働きを合わせたクレンザーです
掃除機で吸い取ると同時に爽やかな香りが広がります
まいた後、1晩おいてから吸い取るとより効果的です

〈材料〉
・ラベンダー精油…10滴
・重曹…100g

〈作り方〉
(1)重曹に精油を加え、よく混ぜます
(2)保存容器に移します

《注意》
・湿らないように、密閉できる容器に保存しましょう
・ウールのカーペットは重曹で色落ちする場合もあるので、目立たないところで確認してから使用してください

 

冷え込みが強くなるこの時期体が自然と力んでしまい血流が滞りやすくなります
実は「冷え」は肩こりを悪化させる大きな原因のひとつです

冷えることで筋肉が硬くなり、血液の流れが悪くなると、酸素や栄養が届きにくくなります
その結果、疲労物質が溜まり、肩や首の重だるさを感じやすくなります

☆自宅でできる温活ケア☆
1 首元・肩甲骨まわりを重点的に温める
※ホットタオルやカイロで5～10分温めると、血流がぐっと改善します

2 お風呂は“ぬるめ＋じっくり”がポイント
※38～40℃のお湯に10分以上ゆっくり浸かると、自律神経も整いやすくなります

3 温感効果のある精油を取り入れる
※ジンジャー、マジョラム、ローズマリーなどは、血行を促し体を内側からポカポカに
ロールオンボトルにキャリアオイルとアロマを入れると肩や首などにサッと使えてオススメ♪

寒さでコリがつらくなる前に、早めの温活ケアでリセットしましょう
SUAIでもホットストーンを使った温活キャンペーン開催中です！！

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【セラピスト大募集☆】
◇未経験からセラピストへ　
月収183008円～250000円以上可能
週休2日制
※指名手当
※個人売上、店舗売上によって
インセンティブ支給有ります！
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体はクタクタなのになぜか眠れない、、、そんな夜、ありませんか？


季節の変わり目や忙しさで頭の中がずっと動き続けていると
体は疲れていても「心だけが起きている状態」になってしまいます
これは、自律神経の切り替えがうまくできていないサインです
疲れてるのに眠れない原因には
・寝る直前までスマホやSNSを見ている
・考えごとが止まらない
・日中のストレスが解消されないまま夜を迎える
この状態では、脳が「まだ活動中」と判断してリラックスモードに入れません

【眠れない夜に試してほしい3分習慣】
1 ）照明を少し落とす
部屋を暗くして「今は夜だよ」と脳に伝えるだけで、副交感神経が優位になります

2 ）胸に手を当てて深呼吸
鼻から4秒吸って口から6秒吐く

3 ）香りの力を借りる
アロマをティッシュに1滴垂らして、ゆっくり香りを吸い込みましょう
・ラベンダー（心身の緊張をゆるめる）
・オレンジスイート（安心感を与える）
・ベルガモット（頭の中のモヤモヤを整理）などがオススメです

眠れない夜には無理に眠ろうとせず「心を休める時間」に変えてみてはいかがでしょうか
アロマトリートメントで、自律神経を整えるのもオススメです

アレルギーでも無いのに鼻水が出たり体がだるくなることないですか？
最近、朝晩が冷えて昼との気温差も大きくなっています

その不調、寒暖差アレルギー かもしれません
医学的には「血管運動性鼻炎」と呼ばれ気温差で自律神経が乱れることで、くしゃみ・鼻水・鼻づまりなどが起こります


寒暖差アレルギーにおすすめの精油
・ユーカリ
呼吸をすっきり整えたいときにオススメ
・ペパーミント
鼻づまりをやわらげ、気分もリフレッシュしたい時にオススメ
・ラベンダー
自律神経を整え、リラックスしたいときにオススメ

規則正しい生活を心がけて自律神経を整える事も大切です＾＾
是非、お試しくださいね

最近はリラクゼーションサロンで人気の高い「ドライヘッドスパ」メニュー
パソコンやスマホによる眼精疲労、肩首コリにも効果的な上、あまりの気持ちの良さに、うたた寝する方も！
そこで今回はヘッドスパの施術に欠かせない【側頭筋をほぐす効果】のご紹介です
 

１）頭痛の緩和
側頭筋の緊張が強くなると、頭痛の原因となることがあります
側頭筋をほぐすことで、頭痛の緩和が期待できます！

2）ストレスの緩和
側頭筋は、目の周りの筋肉とも繋がっています
長時間のパソコン作業などで、目の疲れが強い場合、側頭筋をほぐすことで、目の疲れを緩和することができます
 
３）眼精疲労の緩和
側頭筋は、目の周りの筋肉とも繋がっています
長時間のパソコン作業などで、目の疲れが辛い場合、側頭筋をほぐすことで、目の疲れを緩和することができます
 
４）口周りのしわ予防
側頭筋は、表情筋の一つでもあります
口角を上げる筋肉とも繋がっているため、側頭筋をほぐすことで、口周りのシワを予防することができます！

側頭筋をほぐすことで、たくさんのメリットがあります
自分でも一番ほぐしやす居場所にあるので、シャンプー中や、お風呂上がりにマッサージをしてほぐしてくださいね

SUAIでもドライヘッドマッサージのメニューがございますので、お試しください♪

髪のパサつきや頭皮の乾燥、気になりませんか？
そんな時は、精油を使ったケアがおすすめです
自然の香りでリラックスしながら健やかな髪と頭皮をサポートできます
今日は、髪のお悩みにぴったりな精油を3つご紹介します

ラベンダー
頭皮環境を整え、フケやかゆみを防ぐのに◎
リラックス効果もあるので、バスタイムにぴったりです

ローズマリー
髪のハリ・コシをサポートしてくれる頼もしい精油
血行促進効果があるといわれ、抜け毛対策にも効果あり
シャンプーに1滴混ぜるのもおすすめです

イランイラン
乾燥やパサつきが気になる方に
髪にツヤを与え女性らしい甘い香りで気持ちも上がります

精油は原液を直接使わず必ずキャリアオイルやシャンプーに混ぜて使用してください
お気に入りの香りで、髪も心も気分が上がりますね♪

 

季節の変わり目は気温や気圧の変化で
自律神経が乱れやすく、頭痛を感じる方も多い時期ですね
そんな時にオススメの精油をご紹介します！



ラベンダー
心身をリラックスさせる万能アロマ

ゼラニウム
ホルモンバランスや気分の揺らぎをサポート

ベルガモット
柑橘の香りでストレスを和らげてくれます

ペパーミント
清涼感で頭をすっきりさせてくれます

濡らしたタオルをレンジで温めてから肌につかない所に
1滴～2滴たらして首や肩に当てる方法が手軽にできます＾＾

特に「頭が重い」「気分が落ち込みやすい」と感じるときは
ラベンダーとベルガモットのブレンドがおすすめです♪

香りを取り入れて、季節の変わり目を快適に過ごしましょう

 

関節ストレッチと筋肉ストレッチの違いはみなさん知っていますか？
同じストレッチでもアプローチの仕方はさまざまです

◇目的の違い
・関節ストレッチ：関節の可動域を広げ、動きをスムーズに
・筋肉ストレッチ：筋肉そのものの柔軟性を高める
→アプローチする部位が異なるのが特徴です

◇用途の違い
・関節ストレッチ：姿勢改善、関節の引っかかり感の軽減に
・筋肉ストレッチ：運動後のケア、疲労やコリの緩和に
→目的に応じて使い分けが効果的です

◇効果の違い
・関節ストレッチ：関節周辺の筋肉も一緒にほぐれる
・筋肉ストレッチ：緊張が取れ、動きやすい体に
→どちらも取り入れることで、より良いコンディションに◎

それぞれの特徴を知って、体の状態に合わせたケアを選びましょう

夏の疲れが抜けきらないまま
朝晩は涼しく日中はまだ暑い、、、
この気温差や気候の変化で体がだるい、眠い、
やる気が出ないといった「秋バテ」を感じる方が増えています



秋バテの主な原因は自律神経の乱れです
急な気温差で体温調節がうまくいかなくなってしまったり
夏の疲労の蓄積や日照時間が減少する事で
気分が落ち込みやすくなるなどがあります

自宅でできる秋バテ対策には
◇温かい飲み物を選ぶ（生姜湯　ハーブティーなど）
寝る前に飲むことで睡眠の質を高めてくれます

◇ぬるめ（38～40℃）お風呂に浸かる
アロマを垂らして更にでリラックスされるのはいかがでしょうか
おすすめの精油はベルガモット♪気分もスッキリしますよ

◇軽いストレッチやウォーキングで血流促進
睡眠リズムを整える（早寝早起き、朝日を浴びましょう！）

秋は「夏の疲れを癒して、冬に備える大切な時期」
少しずつ生活習慣を整えて心身をリフレッシュしていきましょ♪

 

今回は「血流を良くする食べ物」のご紹介です♪
【お魚】
青魚に含まれるEPAやDHAは、血液をサラサラにして血流をスムーズにしてくれる優秀な栄養素
サバやイワシ、サンマなどを焼き魚や煮物、缶詰で気軽に取り入れるのがおすすめです
特に脂ののった旬の魚は、栄養価も高くて美味しさも◎
週に2～3回の食事で、体の内側から巡りを整えて冷えやむくみ予防にもつながります！
【野菜】
血流を整えるなら、野菜や果物も欠かせません！
トマトやほうれん草、ブロッコリーなど緑黄色野菜には血管を守るビタミンCやE、抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富です
彩りを意識してお皿に並べると自然にバランスも整います
【大豆製品】
豆腐や納豆、味噌などの大豆製品には、血管をしなやかに保つ大豆イソフラボンが含まれています
さらに良質なタンパク質も同時に摂れるので、美容や健康に繋がります
朝食に納豆ご飯、夜は味噌汁に豆腐を加えるなど、毎日の食卓で無理なく取り入れられます
血流を意識した食事で、体も心も軽やかに過ごしましょう
【ナッツ類】
アーモンドやクルミなどのナッツは、血流改善に役立つビタミンEがたっぷり
さらに良質な脂質も含まれ、美肌やアンチエイジングにも嬉しい効果があります
小腹が空いたときのおやつにそのまま食べたり、サラダにトッピングするだけで簡単に摂取可能！
毎日の習慣に少しずつ加えることで、体の内側から巡りを整えましょう
【香辛料】
しょうがやにんにく、唐辛子などの香辛料は、体を内側から温めて血行を促進するパワフルな食材です
生姜はジンゲロール、唐辛子はカプサイシンといった成分が血流をサポートしてくれます
毎日の料理にちょっとプラスするだけで、冷え性対策や代謝アップにもつながります
香りや味も楽しみながら、体をぽかぽかにしてくれるアイテムですね♪

毎日1品でもいいので取り入れてみませんか？
体の巡りがじんわり良くなって、肌の調子や冷え対策にも効果的です